En este caso, ¿qué alternativas tenemos para consumir alimentos ricos en calcio que no sean lácteos? La buena noticia es que hay muchos alimentos con calcio. Las legumbres, como por ejemplo los garbanzos, las lentejas y la soja, incluyendo la leche de soja. De este tipo de alimentos podemos comer con toda la frecuencia que queramos. También los frutos secos, con la salvedad de que no podemos inflarnos a comer avellanas o nueces, no solo por su precio, sino también por su alto contenido en energía. En cualquier caso los frutos secos están llenos de cosas buenas.
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Sol, calcio y vitamina D.
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alimentacionysalud
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Re: Sol, calcio y vitamina D.
Hola, así es, las legumbres y frutos secos tienen un muy buen aporte de calcio. Se ha demostrado que no es necesario consumir lácteos.
Es importante como tu dices, complementar con vitamina D, si es posible natural (el sol) y si no es posible con suplementos alimenticios indicados por un médico.
Es importante como tu dices, complementar con vitamina D, si es posible natural (el sol) y si no es posible con suplementos alimenticios indicados por un médico.
Muchas personas necesitan para compensar el déficit de vitaminas que no suelen incorporar con los alimentos. Estos son muy importantes y deben estar indicados siempre por un médico en base a las necesidades nutricionales.
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